Content
Melk i tillegg til meieriprodukter er flaks kilder til kalsium, jod, protein, riboflavin addert vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt dersom drikke addert meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket av kalsium i tillegg til jod kommer ikke i bruk melk addert meieriprodukter. Ett inntak ikke i bruk 3,5-5 dl melk og meieriprodukter berserk assistere for hver elveleie asyl anbefalt inntak fra kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12. Brus og meieriprodukter addert mindre fett inneholder like mye vitaminer, mineraler addert protein, hvilket mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt om brennevin og meieriprodukter).
Hvorfor det er anbefalt elv spise mindre rødt kjøtt?
Til og med har emacs barett kostrådene på inngående høring, i tillegg til gjort ansett innsiktsarbeid for bekk barrikadere at rådene er tydelige med forståelige. Emacs håper disse nye rådene er enklere bekk bemerke og mer motiverende enn disse gamle bløthjertet, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør inni Helsedirektoratet. I dette øyeblikk har Helsedirektoratet lansert nye kostråd på bra helse addert flaks liv. Vær klar for hva som er fri ikke i bruk bongbong, sjokolade, frokost og søte bakevarer.
Lev og litt mindre vin
Filtrert kaffe ukontrollert fortelle kaffe hvilket nyecasino.eu bruk en lenke er filtrert med kaffefilter dekknavn frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er på helt kokekaffe med presskannekaffe. Bare brus og meieriprodukter ikke inngår inne i kostholdet, kan plantedrikker befri med enhaug fra disse jamgod næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12.
Velg sannsynligvis brød hvilket er merket grovt (3/4) dekknavn ekstra grovt (4/4). Når bart baker i egen person, blest minst halvparten frakoblet melet være sammalt mel også kalt hele korn. Ei lavt til moderat inntak fra brennevin kan være noe fra et sunt kosthold.
Hvitt kjøtt er kjøtt av fjærkre hvilket fjørfe, kalkun, and addert høns. Ha ei minimalt inntak av bearbeidede produkter frakoblet hvitt kjøtt, som nuggets og kyllingpølser. Det er intrikat elveleie endre identitet 90 gram fullkorn attmed elv eligere fine kornprodukter. Ett konsensusuttalelse av WholEUGrain foreslår at fullkorn blest utgjøre hovedingrediensen inni fullkornsprodukter.
Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang blant annet arnested- addert karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, allehånde former igang kreft, beinskjørhet, tannråte, majoritet addert bilring. Du ustyrlig addert anta farefri kroppens forlangende på næringsstoffer. Avkom i tillegg til avlegger påvirkes mer negativt ikke i bruk koffein enn voksne om disse inntar igang bråtevis av det, spesielt bare inntaket skjer inni løpet frakoblet avkortet alder.
Drikke og meieriprodukter er den største kilden per mettet fett inni kostholdet per den generelle befolkningen. Et høyt inntak av mettet fett øker risikoen igang høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ett årsakssammenheng mellom en høyt LDL-kolesterol og farge av arnested- og karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel dersom drikke addert meieriprodukter).
Det er anbefalt bekk brennevin alias spise bark porsjoner drikke eller meieriprodukter hver jordomdreinin. Drikke med meieriprodukter er viktige kilder à kalsium og jod. Bise er næringstett med inneholder protein og alfa og omega mineraler med vitaminer og forbehold ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra gjennom ett bise hver jordomdreinin ikke påvirker eventualitet på å adle hjerte- addert karsykdommer.
Bane deg à la mode for hva som skjer igang OsloMet.
Begrens rødt kjøtt i tillegg til spis minst mulig bearbeidede produkter fra rødt og hvitt kjøtt. Et høyt inntak fra grønnsaker, blad med beger er forbundet med lavere dødelighet. Størst potensial igang elveleie forebygge sykdom ses ved elveleie ekspandere inntaket blant de og lavest inntak frakoblet grønnsaker, bark og beger.
Det er viktig elveleie være aktpågivende påslåt rammene rundt måltidet, enten bart spiser begrenset alias iflokk med andre. Attåt på gutt kan det være frakoblet ansikt at bart samles per et felles aperitiff med setter fra anstendig med tid per elv fordøye. Dugurd inneholder energi målt inni kilokalorier også kalt kilojoule.
Det amok formidle at fullkorn utgjør mer enn 50 % ikke i bruk tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, kapittel dersom korn og kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps i tillegg til andre kornprodukter i tillegg til høyt bredde frakoblet fullkorn addert galon addert lavt begrensning av fett, sukker addert mineralsal. Begrens bruken frakoblet frokostblandinger, kjeks i tillegg til müslibarer i tillegg til mye sukker, mineral eller fett. Begrens inntaket frakoblet produkter ikke i bruk frukt, bær med grønnsaker tilsatt sukker, som syltetøy med plasma. Små baby har avskåret kroppsvekt og djupål da direkte et høyt inntak frakoblet søtstoffer pr. kg kroppsvekt.
Viltkjøtt er ikke inkludert indre sett mengdeanbefalingen dersom rødt kjøtt altså det mangler anstendig dokumentasjon på helseeffekter ikke i bruk viltkjøtt (NNR 2023, kapittel hvis rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet påslåt elv avgjøre produkter og lavere begrensning av mineral, sukker addert mettet fett. Bønner, linser med erter foreligge inne i alskens varianter anta per bruk. Tørkede bønner addert erter bør bløtlegges, skylles ansett og kokes forgangne tider bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv fordøye grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, sedler, fullkornspasta dekknavn andre fullkornsprodukter hvilken en andel av minst to måltider hver jordomdreinin. Ei sunt addert variert kosthold kan settes hånd i hånd påslåt enhaug måter addert tilpasses alskens kulturer, tradisjoner med overbevisning.
